Was ich als IT-Fachkraft für einen gesunden Rücken mache

“Sitzen ist das neue Rauchen”
“Wer länger sitzt ist früher tot.”

So lauten nur zwei Beispiele für zeitgenössische Buchtitel. Was für grandiose Nachrichten also für uns IT-Fachkräfte! 😂

Abgesehen davon, dass wir in jeder zweiten Gesundheitsdokumentation auf Netflix erfahren, wie wichtig regelmäßige Bewegung für die Erhaltung unserer Gesundheit ist, wäre da noch das Thema des Rückens.

Ich habe ohnehin schon seit meiner Kindheit eine Skoliose und den Hang zu einer Haltung mit Rundrücken. Daher finde ich es notwendig, regelmäßig aktiv etwas für meinen Rücken zu machen, um das auszugleichen.

Ich war übrigens nicht immer bewegungsfreudig, konnte aber durch kleine Einheiten und langsame Steigerungen in Form von Trainingsroutinen meine Fitness so weit verbessern, dass es für meine Gesundheitserhaltung ausreicht.

Als WorkingMum waren früher das in der Regel Einheiten, die nicht länger als 30 min dauern, weil sie sonst schwer in meinen Alltag integrierbar wären. Seit ich bei Tina Halder in der GetInShape-Challenge bin, mache ich auch längere Workouts.

Heutzutage gibt es aber ganz kostenfrei auf YouTube ganz verschiedene Workouts für alle Geschmäcker und Zeitressourcen – von 5min Trainings bis hin zu einstünden Körperworkouts findet man alles.

Mein fast tägliches Start-Programm, um mich auch für Krafttraining zu motivieren, umfasste kurze Einheiten (z. B. Arbeitspausen in denen ich die 4-Minuten Plank-Challenge von Mady Morrisson absolvierte).

Aus dieser Gewohnheit entstand eine bessere Muskulatur und Fitness, weswegen ich mir mittlerweile auch längere Workouts zumuten darf.

Meistens mache ich diese alleine im Homeoffice, aber der Spaß Effekt ist im Büro mit meiner Kollegin größer, wobei diese viel jünger und sportlicher ist als ich. Aber das stört mich nicht im Geringsten. Ich sehe es als Motivation. Außerdem haben wir sehr viel Spaß so in der Horizontalen im Büro und lachen viel, z. B. wenn eine von uns aus dem Sideplank rausfällt.

Wenn ich im Büro bin nutze ich so oft wie möglich die Treppen im Gebäude als auch, wenn ich mit den Öffis fahre.

Ich schätze den positiven Nebeneffekt, dass ich mich nach so einer Pause besser konzentrieren kann.

In meiner Freizeit praktiziere ich regelmäßig Yoga, vor allem am Morgen für 15-30 min je nach Zeitressourcen.

Meine Kolleg*innen nutzen auch gerne unsere niegelnagelneuen Schreibtische, die höhenverstellbar sind. Sie arbeiten teilweise im Stehen.

Ich selbst nutze diese Möglichkeit nie, weil ich nicht gerne stehe (außer beim meinen Yoga-Stand-Übungen)

Was ich mit dem Beitrag anregen will:

Selbst wenn du nicht super sportlich bist und wenig Zeit hast, lade ich dich ein es mit kleinen Routinen zu versuchen, die im Sinne von Atomic Habits so kurz sind, dass du sie immer schaffst (z. B. 5 min Workouts).

Die Doku auf Netflix “Wie wird man 100 Jahre alt” hat mich wiedermal daran erinnert, wie sehr wir über Bewegung und eine ausgewogene Ernährung Verantwortung für unsere Gesundheit übernehmen können.

Dafür braucht es nicht immer gleich ein ganzes Workout, auch Spaziergänge oder körperliche Arbeit können bereits einen Unterschied bewirken.

Als IT-Fachkräfte, die viele Stunden am Tag im Sitzen verbringen, ist dieses Bewusstsein unbezahlbar.

Fang jetzt an – mit einer Routine, die du immer schaffst und Bewegungsabläufen, die dir Spaß machen!
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Rubina Weinzettl ist WebDeveloperin bei